健康小贴---士白银市中西医结合医院骨科李生杰主任谈—如何预防骨质疏松
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是老年人最常见的骨骼疾病,是一种以骨量降低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，极易发生骨折为特征的全身性骨病。不健康的生活方式和影响骨代谢的疾病、药物，都可诱发此病。目前大部分研究认为骨质疏松与雌激素因素、遗传因素、营养状况，以及物理因素导致的骨形成减少、骨吸收增加有关。
为什么老年人容易得骨质疏松？
中医上讲“人过半百筋骨自衰”，就是说人到一定年龄，会出现一种疾病叫骨质疏松。它是老年人健康的隐形杀手，是全身骨量降低、脆性增加为主,极易发生骨折的一种疾病，它主要表现是腰背的疼痛，驼背。它的诊断主要是现在用双能X射线测量骨密度法，很遗憾的是很多老年人出现骨折才发现患有严重的骨质疏松。
如何去预防骨质疏松?
骨质疏松应该以预防为主，预防骨质疏松，我们要做到的是“饮食有节、起居有常、运动有量”。
一、保持良好的饮食习惯，进食含钙较多的饮食，戒烟限酒，不管是哪个年龄段的人群都要注意钙的摄入，通过多吃含钙食物来补钙，也就是我们说的平时要吃含有钙质的物质，比如说牛奶、豆浆、奶酪、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜，多吃这些食物有利于增加钙的摄入，而且我们还不能喝有碳酸比较多的饮料。
二、保持充足的蛋白质摄入量，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配保证供给。
三、运动有量主要就是到户外去运动，坚持运动可增强骨质的强度和骨量，而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。早上太阳出来以后我们出来运动，既能吸到新鲜的空气，又能享受完全的日光浴，促进钙的吸收，并做到适当的功能锻炼，但是不主张极限运动。
已经得了骨质疏松该怎么办？
如果已经得了骨质疏松不要紧张，我们要接受医生的指导，根据自身的情况进行药物治疗，要吃含有钙的药物，以及促进钙吸收的药，同时，要多饮水，每天多饮水对促进钙的吸收是有帮助的，要改善生活方式，多晒太阳，力所能及的进行负重锻炼，比如散步、慢跑等，骨质疏松的患者还需改善饮食。
预防骨质疏松，爱护骨骼，远离骨折！
